Sieht man sich im Leben unerwarteten Belastungen ausgesetzt, kann man zur Bewältigung auf verschiedene Strategien zurückgreifen. In der Psychologie werden 3 Vorgehensweisen unterschieden:
- Bewältigung durch Handeln
- Bewältigung durch Nachdenken
- Bewältigung auf Gefühlsebene
Die Psychologie grenzt außerdem zielführende von nicht zielführenden Strategien ab. Damit ist gemeint, dass nicht alle Formen der Bewältigung in allen Situationen wirksam sind.
Es kann viel Kraft kosten, immer wieder schlecht funktionierende Bewältigungsstrategien zu verwenden. Beispielsweise kann es vorkommen, dass aus Gewohnheit immer wieder Ersatz für etwas gesucht wird, anstatt einen Verlust zuvor zu bewältigen.
Zielführende Bewältigungsstrategien
Im Folgenden werden verschiedene Bewältigungsstrategien beschrieben. Überlegen Sie, wann es sich um eine gute bzw. zielführende Strategie handelt und wann nicht.
Bewältigen durch Handeln
- Konzentrierte Entspannung, durch Techniken wie Sport oder Yoga.
- Zuwendung zu anderen Menschen um Verständnis zu erfahren.
- Ausweichen durch Konsum von beispielsweise Essen oder Drogen.
Bewältigen durch Nachdenken
- Relativieren durch Vergleiche mit schlimmeren Situationen.
- Anhaltendes Grübeln ohne zu einer Lösung zu kommen.
- Aufbau von Selbstwert durch Erinnerung an positive Situationen.
Bewältigen auf der Gefühlsebene
- Beklagen der eigenen Situation als ungerecht / unverdient.
- Bei Experten Hilfe suchen im Wissen um deren Kompetenz.
- Trotz der Belastung zuversichtlich in die Zukunft sehen.
Neue Strategien testen
Suchen Sie sich eine Bewältigungsstrategie aus, die Sie bisher noch nicht eingesetzt haben. Sie sollte Ihnen in der aktuellen Situation besonders angemessen erscheinen. Nutzen Sie die Gelegenheit um sich zu überlegen, wie Sie diese Form der Bewältigung baldmöglichst konkret für sich nutzen können. Viel Erfolg!