Erholung

Willkommen bei der vierten3 und letzten Säule des ZIEL-Programms. In den folgenden Übungen möchten wir Ihnen wieder verschiedene Techniken näher bringen. Sie alle dienen dem Zweck, Ihnen dabei zu helfen, wieder ein Gefühl von Ruhe und Entspannung zu entwickeln. Wir...

Die Waage soll bei dieser Übung als Sinnbild für die Fähigkeit stehen, eine Balance zwischen Aktivität und Entspannung finden zu können. Andauernde Anspannung ist sowohl für den Körper als auch für die Psyche eine folgenschwere Belastung. Stressfolgen Innere...

Mittlerweile zeigen zahlreiche Forschungsarbeiten aus Medizin und Psychologie, dass Entspannungsübungen ein wirksamer Weg sind, um die Lebensqualität zu steigern. Ist man entspannt, verspürt man innere Ruhe und Gelassenheit. Man nimmt seinen Körper besser wahr und...

Um die notwendigen Voraussetzungen für mehr Erholung zu schaffen, kann eine Auszeit ein vernünftiger erster Schritt sein. Es erscheint zunächst ungewöhnlich - gerade in einer angespannten Situation - über eine Pause nachzudenken. Üblich wäre, die eigene Leistung noch...

Gedankenreisen können ein wirkungsvolles Werkzeug auf dem Weg zu mehr Lebensqualität sein. Dabei erinnern Sie sich an einen Ort oder ein Ereignis, aus dem Sie in der Vergangenheit Kraft geschöpft haben. Diese Form der Selbsthilfe mag Ihnen zu Beginn vielleicht etwas...

Manchen Menschen fällt es schwer, sich in den eigenen vier Wänden zu entspannen. Sie lassen sich durch alltägliche Dinge ablenken oder verschieben den Beginn immer weiter. Sie haben dabei die Wahl zwischen ganz verschiedenen Ansätzen, über die wir Ihnen einen kurzen...

Vielleicht kennen Sie das: Sie liegen am Abend in Ihrem Bett, sind völlig erschöpft, aber können trotzdem nicht einschlafen. Eine häufige Ursache für solche Einschlafschwierigkeiten sind andauernde Gedankenketten - auch Grübelgedanken genannt. Man kann nicht schlafen,...

In den Übungen der vierten Säule haben Sie gesehen, dass der Fähigkeit, sich zu erholen, insbesondere auch in stressreichen Zeiten eine grosse Bedeutung zukommt. Sie haben darüber gelesen, wie Entspannung auf der Ebene der Gefühle, Gedanken und des Verhaltens...