Manchen Menschen fällt es schwer, sich in den eigenen vier Wänden zu entspannen. Sie lassen sich durch alltägliche Dinge ablenken oder verschieben den Beginn immer weiter.
Sie haben dabei die Wahl zwischen ganz verschiedenen Ansätzen, über die wir Ihnen einen kurzen Überblick geben möchten.
Verschiedene Entspannungstechniken
Progressive Muskelrelaxation:
Ziel dieses Entspannungsverfahrens ist es, die Muskelspannung des Körpers zu senken und den eigenen Körper besser wahrzunehmen. Einzelne Muskelgruppen werden willentlich an- und entspannt, um den Unterschied zwischen diesen Zuständen bewusst wahrzunehmen. Wer dieses Entspannungsverfahren regelmässig anwendet, wird lernen, muskuläre Entspannung jederzeit selbst herbeizuführen.
Yoga:
Umfasst eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen, die ursprünglich aus Indien stammen, ab Mitte des 19. Jahrhunderts aber unter Einbezug westlicher Psychologie und Erkenntnissen aus den Bewegungswissenschaften modifiziert worden sind. Im modernen Yoga wird durch geistige Konzentration, feste Bewegungs- abläufe und Atemübungen eine allgemeine Stressreduktion, körperliche Entspannung und geistige Ruhe herbeigeführt.
Autogenes Training:
Durch autogenes Training kann selbstständig ein entspannter, stressfreier Zustand herbeigeführt werden, in dem man sich bewusst auf den eigenen Körper konzentriert. Dies führt zu einem tiefen Gefühl von Ruhe und Entspannung. In der Übungsphase werden die Entspannungsübungen häufig von einem Trainer oder Tonträger (CD) angeleitet. Ziel ist es aber, die Entspannung ohne äusseres Zutun erreichen zu können.
Entspannung erproben
Alle beschriebenen Techniken können Sie dabei unterstützen störende Grübelgedanken zu überwinden. Ebenso helfen Sie bei Angst und Anspannung und führen in der Regel nach kurzer Zeit zu mehr Gelassenheit.
Wann wollen Sie beginnen?
Wenn Sie befürchten, dass es Ihnen schwer fallen könnte, eine Entspannungsgruppe regelmässig zu besuchen, überlegen Sie sich, ob Sie jemanden kennen, der möglicherweise ähnliche Bedürfnisse hat. Zu zweit fällt es leichter, die Termine einzuhalten.
Zu Hause entspannen
Wenn Ihnen die Möglichkeit fehlt die verschiedenen Entspannungsverfahren außer Haus auszuprobieren, können Sie dies auch anhand von geleiteten Entspannungsprogrammen auf CD oder im Internet tun.
Wir empfehlen:
- Progressive Muskelentspannung von Friedrich Hainbuch (LINK)
- Autogenes Training & Progressive Muskelrelaxation von Claus Derra (LINK)
- Meditation für Anfänger Jack Kornfield (LINK)
Auch zu Hause ist es wichtig, sich genug Zeit für das Entspannungsprogramm zu nehmen. Planen Sie zu Beginn mit 20 Minuten, die Sie in regelmäßigen Abständen investieren können. Entspannung ist ein langfristiges Ziel und muss geübt werden.