Gedankenreisen

Gedankenreisen können ein wirkungsvolles Werkzeug auf dem Weg zu mehr Lebensqualität sein. Dabei erinnern Sie sich an einen Ort oder ein Ereignis, aus dem Sie in der Vergangenheit Kraft geschöpft haben.

Diese Form der Selbsthilfe mag Ihnen zu Beginn vielleicht etwas seltsam vorkommen. Unter dem Namen Imagination hat sich das Verfahren im Rahmen von Psychotherapie aber seit vielen Jahren gut bewährt.

Wie beginnt die Reise?

Zu Beginn hat man oft Mühe, sich einen Ort vorzustellen, an dem man Energie tanken kann.

Folgende Fragen helfen Ihnen vielleicht dabei:

• Haben Sie einmal besonders schöne Ferien verbracht?
• Waren Sie schon einmal Zeuge eines Naturschauspiels?
• Kennen Sie einen Ort an dem Sie zur Ruhe kommen?

Anleitung zur Gedankenreise

• Setzen Sie sich so bequem wie möglich hin. Für eine kurze Zeit können Sie alles vergessen, was um Sie herum passiert. Bleiben Sie ganz bei sich und Ihrem Körper. Spüren Sie, wie Sie sich langsam entspannen.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Spüren Sie die Bewegung von Brustkorb und Bauch. Fühlen Sie, wie sich beim Einatmen Spannung aufbaut, die sich dann beim Ausatmen wieder löst. Genießen Sie das Gefühl mit jedem Atemzug ruhiger zu werden.
• Spüren Sie, wie sich die Entspannung im ganzen Körper ausbreitet, wie sich die Muskeln nacheinander entspannen.
• Suchen Sie nun in Gedanken Ihren ausgewählten Ort auf. Lassen Sie die Bilder an sich vorbeiziehen und spüren Sie, wie wohl Sie sich dabei fühlen. Halten Sie einzelne Bilder fest, wenn Sie merken, dass diese Ihnen gut tun. Erleben Sie die Geborgenheit. Nutzen Sie alle Ihre Sinne um ganz in diesen Ort zu versinken und Kraft zu tanken.
• Wenn Sie die Übung langsam beenden möchten, nehmen Sie die Ruhe, Kraft und Stärke mit, wie ein Souvenir, und atmen Sie tief durch. Kommen Sie zurück ins Hier und Jetzt. Strecken Sie sich und öffnen Sie die Augen.

Reflektion

Wie war die Erfahrung eines Ortes von Ruhe und Kraft für Sie? Was war schön daran? Wo hatten Sie noch Schwierigkeiten?

Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie bei Ihrer Gedankenreise noch keine umfassende innere Ruhe verspürt haben. Versuchen Sie es baldmöglichst erneut – hier macht Übung den Meister. Vielleicht interessieren Sie sich aber auch für eines der Entspannungsverfahren, die im nächsten Abschnitt vorgestellt werden.