In dieser Übung soll es darum gehen, gefasste Vorsätze auch in die Tat umzusetzen. Wir werden Ihnen verschiedene Techniken vorstellen, die Sie dabei unterstützen können.
Gründliche Planung hilft
Häufig schreckt man in Belastungssituationen davor zurück, detailreiche Pläne zu schmieden. Man befürchtet, dass noch mehr Mühe und Stress entstehen könnte – oder dass man sich schlecht fühlt, falls die Umsetzung scheitert. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall:
Pläne haben eine entlastende Wirkung. Durch genaues Ausarbeiten, schafft man sich eine innere Struktur, an der man sich festhalten kann und die bei der Umsetzung das nötige Selbstvertrauen verleiht.
Pläne – Eckdaten
- 1. Wie soll es geschehen?
- 2. Wann soll es geschehen?
- 3. Wo soll es geschehen?
Planen Sie selbst
Nun wird es Zeit, selbst einen Plan zu fassen: Erinnern Sie sich an eine positive Freizeitaktivität (vorige Übung) und legen Sie detailliert fest, wie, wann und wo Sie diese baldmöglichst umsetzen möchten.
Manchen Menschen hilft es, den Plan als eine Art inneres Versprechen zu formulieren. So eine Verpflichtung an sich selbst, kann Unlust oder anderen Schwierigkeiten vorbeugen. Noch wirkungsvoller wird es, wenn sie Bekannte in Ihre Pläne einweihen.